Saya adalah seorang penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Saya akan beberkan 5 cara menurunkan tekanan darah secara alami tanpa obat, yang saya dapatkan dari pengalaman pribadi saya.
Yang pertama minum jus seledri atau ketimun atau makan sayuran yang dijus, atau dimakan langsung juga boleh tapi ini benar bisa menurunkan tekanan darah. Bahkan ketika kita bilang kita minum jus buah-buahan itu juga bisa menurunkan darah. Karena apa? Karena sebabnya memang buah-buahan tersebut termasuk khususnya sayur-sayuran seledri misalnya itu bisa membantu menetralisir hormon-hormon yang membuat tekanan darah semakin tinggi. Karena pembuluh darah yang menguncup dia bantu untuk melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah pun menjadi turun. kita boleh gabung juga dengan bawang putih tunggal. Tapi memang ketika kita minum ini kita harus beritahu dokter kita supaya kita bisa diskusi benar nggak ini minum ini atau kalau memang ini tidak berbahaya untuk kesehatan.
Yang kedua cukup tidur. Tidur cukup itu sangat berpengaruh. kita yang mungkin sampai malam masih main gadget atau mungkin malam masih rapat zoom itu akan membuat tekanan darah kita kurang stabil. Tapi ketika kita tidur tepat waktu, reguler teratur setiap harinya, maka ini membuat tekanan kita semakin rileks. Rahasianya di sini nih ada yang namanya Irama Sirkadian atau bioritme tubuh kita, ketika kita memang bangun pagi kita memang cenderung untuk lebih tinggi tensinya karena mempersiapkan diri kita menghadapi kegiatan sehari-hari. Aktivitas kita ketika kita beranjak untuk waktu sore ke malam hari tubuh kita mempersiapkan diri juga untuk tidur untuk beristirahat. Rangsangan cahaya dari handphone kita dari gadget, dari televisi, itu membuat tubuh kita mengira kita masih aktif sehingga membangkitkan hormon stres yang membuat kita tetap terjaga, susah untuk tidur, dan akibatnya tekanan darah pun memang ikutan naik juga. Ketika kita masuk fasenya, harusnya kita istirahat. Mungkin tengah malam atau bahkan subuh harusnya tekanan darah kita juga semakin turun dan detak jantung kita pun memang semakin lambat, karena memang harusnya kita tidur. Tapi ketika kita masih aktif masih nonton atau mungkin masih ada yang bangun dan terjaga maka akibatnya tekanan darah tetap tinggi. Yang harusnya turun tetap tinggi. Akhirnya ketika kita terbangun pagi-pagi mungkin nggak seger. Makanya bingung khan kadang-kadang orang bangun pagi kok nggak seger ya? Kok masih kurang tidur? Padahal darahnya udah tidur juga tapi tidurnya kurang dan nggak teratur jamnya. Tekanan darah kita juga ikut bingung, kadang-kadang tinggi kadang-kadang udah mau tidur ah ini harus turun di tekanan darah nih eh tinggi lagi. Nah inilah yang menyebabkan sebaiknya ketika kita tidur dengan teratur jamnya selalu harus sama. Tidur 6-7 jam sehari maka tekanan darah akan lebih rileks, ini bisa membantu menurunkan tekanan darah kita. Bahkan ketika kita sudah dibilang tekanan darah tinggi, salah satu hal yang mungkin itukarena kita kurang tidur yang cukup dan teratur,
Yang ketiga jalan kaki. Kita gak usah lari. Saya nggak suruh kita lari kok, dan saya tahu bahwa nggak semua orang bisa lari. Saya juga gitu.
Jalan itu sudah sangat membantu. Jalannya gimana? Jalan cepat. Itu rahasianya. Seringkali orang bilang saya olahraga kok, jalan pagi tapi jalannya santai. Nah ini salah.Biasa jalan cepat itu membantu. Kita jalan-jalan di mall juga boleh. Jalan-jalan di mall juga olahraga.
Siapa yang bilang?Ssaya yang bilang ya. Karena memang benar tubuh kita nggak tahu kita jalan di mana. Mau di mall, kayak di taman, di gelanggang olahraga, nggak ada yang tahu. Tubuh kita cuma tahunya kita jalan. Misalkan jalan-jalannya di tempat olahraga, lalu kita ingin untuk refreshing jalan-jalan di mall boleh sajakan.
Jalan cepat jalan cepat selama 30 menit sehari lakukan 5 sampai 7 kali seminggu setidaknya. Kalau misalkan bisa lebih ya boleh misalkan kita bisa jalan 50 menit sekali jalan nggak apa-apa. Jalan cepat ini membantu tubuh kita sirkulasinya lebih baik. Tekanan darah pun bisa lebih stabil. Karena apa? Tekanan darah di pembuluh darah itu lebih rileks jadi pembuluh darah kita yang tadinya menguncup karena dia stres terus ini dari lebar. Jadi bisa membuka sirkulasi lebih baik. Karena itu jalan cepat itu kuncinya.
Yang keempat kita harus santai. Rileks. Rileks saja. Temukan hobi kita. Ada kenalan saya yang bisa main piano itu usia 50 tahun. Jadi baru les, baru belajar, baru tercapai cita-citanya. Ada juga yang punya hobi itu benerin sepedanya. Dia punya berbagai macam sepeda. Ada sepeda onthel. Ya sepeda-sepeda yang tua-tua. Dibenerin sama dia. Dia hobi banget dan dia senang. Ada juga yang hobi melukis. Dia melukis terus dan itu membuat dia rileks. Ada yang suka mendengarkan musik.
Jadi temukan hobi kita dan lakukan itu, nikmati. Jangan jadi orang yang overthinking. Kadang-kadang ada yang bukan urusan tapi pengen ikutan ngatur. Biarkan saja ya. Kadang-kadang itu kan tidak juga menyebabkan kita menjadi lebih baik. Lebih baik temukan waktu untuk kita rileks juga sesaat, supaya kita bisa lebih baik lagi ketika bekerja. Kalau misalkan kita adalah seorang yang masih aktif bekerja, rileks dan punya “Me Time” itu sangat membantu. Sehingga kita lebih produktif di kemudian hari atau mungkin beberapa jam setelahnya. Punya waktu untuk menenangkan musik, punya waktu untuk berdoa. kita punya waktu untuk membaca buku, itu sangat menolong. Jadi rileks pada tempatnya.
Menonton film sekalipun asal bukan yang tengah-tengah malam itu itu menurunkan tekanan darah. Jadi sekarang itu managing stress atau atasi stres kita.
Yang kelima ini juga penting ya. Kurangi garam. Banyak orang yang terbiasa ketika terima masakan itu dia garami lagi. Sudah. Terimalah apa adanya kalau memang masakan seperti itu rasanya. Ya sudah makan saja. Kalau misalkan ada orang menyajikan makanan rasanya demikian jangan pernah mau buat nambah garam lagi. Itulah cita rasa yang disajikan oleh yang punya masakan. Kalaupun kita masak sendiri maka karena saya menganjurkan supaya kita nggak menambah garam terlalu banyak. Saya sendiri di rumah jarang sekali pakai garam tambahan. Saya mengurangi konsumsi garam. Masak telur pun saya nggak pakai garam. Biasanya karena menurut saya itu sudah cukup enak jadi kita pun bisa belajar hal yang sama.
Kalau ingin membuat supaya kita turun tensinya secara alami, kurangi garam. Sebenarnya dalam sehari kita tuh cuma punya jatah itu makan garam itu satu sendok teh yang rata. Karena itu sebenarnya sangat sedikit.
Hhati-hati garam-garam tersembunyi dalam kue-kue juga sama dalam makanan yang kita mungkin beli di restoran. Jadi terima apa adanya. Kurangi masakan garam.
Kurangnya asin-asin sangat membantu untuk menurunkan tekanan darah.
Jadi kita masih bisa melakukan 5 cara yang tadi. Gabungkan dengan obat lebih efektif lagi. Pahami bahwa 5 cara tadi tidak menggantikan obat yang harusnya kita minum, tapi bisa mengurangi dosisnya. Bisa juga menyembuhkan tekanan darah tinggi pada orang yang belum ada komplikasi. Orang-orang yang masih muda yang jantungnya masih sehat, nggak pernah stroke, itu bisa. Tapi apabila memang sudah harus dibantu dengan obat maka minum obat, tambah dengan 5 cara tadi.
Bagikan 5 cara ini kepada orang di sekitar kita. Boleh bantu membagikan tulisan ini.
Terima kasih sudah membaca.
